DanishEnglishFrenchGermanNorwegianSwedish

Kontakt

 

Er du interesseret i at komme i kontakt med Looklab.dk, kan du kontakte os via mail eller pr. telefon.

Har du generelle spørgsmål kan du skrive til:
info@looklab.dk

Har du spørgsmål omkring mulighederne for annoncering, partnerskaber, sponsorater o.lign. kan du skrive til:
partner@looklab.dk

Du kan også kontakte vores salgsansvarlige, Christian Kruse, på:
ck@looklab.dk eller pr. telefon: +45 40 54 64 72

ønsker du at komme i direkte kontakt med én eller flere af bloggerne kan du skrive til dem på følgende emailadresser:

sara@looklab.dk
celine@looklab.dk
stine@looklab.dk
healthjunkie@looklab.dk
allthingsdapper@looklab.dk
theinsider@looklab.dk
rikkekroeger@looklab.dk
ella@looklab.dk
stylebyjosephine@looklab.dk
guldlog@looklab.dk
malsen@looklab.dk
fit4livin@looklab.dk

Hvis du vil sende noget til os, er vores adresse: LOOKLAB, Allégade 12, baghuset, 1. sal, 2000 Frederiksberg.

De bedste hilsner
Looklab.dk

Luk

Om Looklab

Velkommen til LOOKLAB!

På Looklab.dk finder du nogle af Danmarks allerbedste mode- og livstilsblogs. Vi elsker mode, stil, shopping, skønhed, mad, musik, design, kunst og en masse andet - og det vil vi gerne dele! Derfor er vi gået sammen om at skabe et fælles univers, et slags konsortium, hvor vi hygger og deler med hinanden og alle jer, der sidder ude på den anden side af skærmen. Vi opdaterer døgnet rundt, 365 dage om året med alt fra brudstykker af vores liv, vores bedste mode- og skønhedstips til dugfriske reportager om trends, streetstyle og mode events in real time!

Har du ris, ros, spørgsmål eller forslag til forbedringer? Så send en mail på  info@looklab.dk.

Vil du høre om mulighederne for kommercielle samarbejder på Looklab.dk, så er du velkommen til, at kontakte os på partner@looklab.dk eller ringe til Christian Kruse på tlf. +45 40 54 64 72. Vi elsker samarbejder der er sjove for læserne, for virksomhederne og for os - og i fællesskab kan vi skræddersy den helt rigtige løsning.

Vores adresse er: LOOKLAB, Allégade 12, baghuset, 1. sal, 2000 Frederiksberg

Så ja - velkommen til Looklab, surf rundt og tag del i vores univers!

De bedste hilsner
Looklab.dk

Luk

BLIV LOOKLAB FRIEND

 

 
 

Regler og vilkår for Looklab Friends

Ved at tilmelde dig som Looklab Friend modtager du fremover Looklab's nyhedsbrev, LOOKLETTER. Dermed er du altid sikret de seneste nyheder, konkurrencer og en helt ny vinkel fra os på Looklab. LOOKLETTER udkommer hver 3. uge og vil være dér I kan se os fra helt nye sider!

Looklab kan også sende emails med sponseret indhold og vi lover (amar' og halshug), at vi kun vil sende relevant information til jer. Fx om spændende lagersalg, VIP-events eller tilbud fra butikker, forretninger og onlineshops. Spam has never been cool ;-)

Ved at oplyse dit telefonnummer når du registrerer dig som Looklab Friend, vil du fremover ved udvalgte lejligheder, modtage en sms. Servicen er helt gratis.

Husk! Du kan til enhver tid afmelde dig som Looklab Friend og dermed også nyhedsbrevet samt sms-servicen fra Looklab.dk gennem vores nyhedsbrev. Men vi håber, at du vil synes ligeså godt om Lookletter, som vi gør ;-)

Luk

Dit træningsprogram

På opfordring fra læsere der har spurgt om opsætningen af et træningsprogram.

At sammensætte sit eget træningsprogram kan være en jungle. Hvis man søger bare få sekunder på nettet kommer der de første 10 bud på hvad den bedste måde at træne på er.

Mit bedste råd er at man prøver sig frem for at se hvad der fungerer bedst for en selv.

Det jeg plejer at gøre er at tage udgangspunkt i hvor mange gange jeg har mulighed for at træne styrketræning om ugen, og så planlægge derefter.

Så kan man skrive ned hvad muskler man skal igennem for at danne sig et overblik

- Ben (inkl. læg)

- Ryg (inkl. lænd)

- Bryst

- Arme (Triceps og Biceps)

- Skuldrer

- Mave

Som hovedregel skal hver muskel have tæsk mindst en gang om ugen :) Men hvis ens intensitet er lavere kan man sagtens træne dem flere gange om ugen.

Derefter skal man så, med udgangspunkt i hvor ofte man kan komme ned i centeret, afgøre om man vil træne fullbody eller split program.

Hvis man vælger fullbody (hele kroppen bliver trænet) kan man ikke træne så mange øvelser til den enkelte muskel, men tilgengæld træner man hver muskel mange gange om ugen. Anbefales til folk der træner 3 gange eller derunder om ugen.

Et split program er jeg personligt mere tilhænger af (træner selv 5-split). Her får du mere tid til de enkelte muskler men færre gange om ugen. Anbefales til folk der træner 3 gange eller derover. Her skal man tage stilling til hvor man forskellige træningsdage man vil have, og så planlægge sit program ud fra det.

Valg af øvelser er også relevant. Jeg vil altid anbefale folk de store basis øvelser som fundament i hvilket som helst træningsprogram fx. squat (ben), dødløft (ryg), bænkpres (bryst), skulderpres (skuldrer). Dernæst kan man supplere op med dine egne yndlings øvelser. Et godt sted at få inspiration fra er dette øvelses katalog (tryk på den enkelte muskelgruppe).

Antallet af øvelser varierer også, først og fremmest pga. tid, dernæst pga. forskelle på dine musklers størrelse. Jo større muskel jo mere modstandsdygtig.

De store muskler er især ben og ryg, dernæst bryst og til sidst skuldrer/arme/mave. Så sørg altid for de store muskler lige får en ekstra øvelse eller to i forhold til de små. Specielt ben da der både er front og bag.

Antallet af gentagelser kan opstilles således:

Fra 1 til 5 gentagelser, styrke

Fra 6 til 10/12 gentagelser, muskelmasse

Fra 12 til derover, udholdenhed

Så sørg altid for at justere din vægt så du gerne ligger et sted mellem 6 og 12 gentagelser for at opnå muskelvækst. Hav gerne en uge en gang hver anden måned eller lign hvor du kører lavere vægt men mange gentagelser for at variere stress niveauet på dine muskler.

Håber det kan hjælpe med at danne et overblik over hvad man skal overveje når man opsætter sit program.

Ses nede i centeret :)

Skriv en kommentar

10 kommentarer til “Dit træningsprogram”

  1. anne skriver:
    16. maj 2012 kl. 19:19

    Hvor er det fedt! Mange, mange tak for vejledning :) (var en af dem der efterspurgte et sådan indlæg). Det er for fedt at i er så inspirerende, og lytter til læserne. Jeg er vild med jeres blog!

    • Fit For Livin skriver:
      17. maj 2012 kl. 10:56

      Skønt du kunne bruge det til noget :) Og vi lytter altid – især når det nu var så god en ide :)

  2. Tina skriver:
    16. maj 2012 kl. 19:19

    Super initiativ!
    Har du nogle ideer til øvelser man kan lave hjemme? :)

  3. Pernille skriver:
    16. maj 2012 kl. 20:37

    Super godt indlæg – for det er virkelig lidt af en jungle at få lavet et godt træningsprogram!
    // http://www.bedreform.blogspot.com //

    • Fit For Livin skriver:
      17. maj 2012 kl. 10:57

      Mange tak Pernille :)

  4. Anders skriver:
    17. maj 2012 kl. 10:45

    Jeg har et spørgsmål: Når du kører split-program, hvilket muskelgrupper kører du så sammen?
    Og hvor mange øvelser tager du til hver muskelgruppe, når det er?

    • Fit For Livin skriver:
      17. maj 2012 kl. 12:48

      Hej Anders.
      Det afhænger meget af dit valg af split program. (2/3/4/5 – split)
      Kører personligt selv 5-split (træner 5x om ugen)
      Ben / Bryst og Mave / Ryg / Arme / Skuldrer og Mave
      Så kører jeg 5 – 6 øvelser til de store muskler og 2 – 4 til de mindre.
      Kører altid 3 effektive sæt evt +1 opvarmning.
      Men man kan sagtens opdele det i mindre. Så skal du bare skære lidt i øvelserne.
      Opdeling skal være med fokus på de store muskel grp bliverr fordelt på forskellige dage. fx 3 – split
      Ben og Skuldrer / Ryg og Biceps / Bryst og Triceps.
      Håber det hjalp? :)

  5. Heidi skriver:
    18. maj 2012 kl. 17:30

    Hej
    Super ide med et sådan – how to do, for det der med træning i center er en voldsom forvirring for mig og ender altid på hold. Ikke at “stram op” sådan er at kimse ad, når man er en dej arm som mig.

    Jeg tænker bare, hvor meget vægt køre man med på maskinerne ? Det kunne jeg godt tænke mig at få defineret, for den er vel ikke den ‘samme’ jo flere reps man køre. Er der nogen tommelfingerregel jeg ikke kender til der…

    • Fit For Livin skriver:
      18. maj 2012 kl. 22:43

      Ved ikke helt om jeg forstår dit spørgsmål ret så du må lige rette mig hvis mit svar er helt ved siden af.

      Når jeg angiver et antal reps, menes der det antal kg der gør du ikke kan løfte det mere eller mindre end fx 8 – 10.
      Dvs sige du fx har 20 kg på i en øvelse, men kun kan løfte det 6 gange.
      Når du løfter 10 kg kan du løfte det 16 gange. Så skal du nok have ca 15 kg på.
      Man skal lige prøve sig frem i starten af et nyt program for at få justeret ind hvad man kan løfte.
      Håber det var noget hen af det svar du ledte efter, ellers må du endelig spørge igen :)

    • Fit For Livin skriver:
      19. maj 2012 kl. 11:39

      Det skal være den samme vægt i alle reps, og det blir selvfølgelig rigtig hårdt til sidst, men det er der det virkelig giver resultater :)

Følg Fit 4 Livin':

Fit 4 Livin' - bloglovin Fit 4 Livin' - bloglovin

INSTAGRAM

@fit4livin